白癜风是一种常见的皮肤病，患者的皮肤会出现不同程度的色素减退，影响外观美观，给患者带来心理负担。虽然白癜风目前尚无根治之法，但是通过科学的自我保健方法，可以有效地预防和控制白癜风的症状。

首先，白癜风患者应该保持良好的生活习惯。定期运动有助于加强身体免疫力，预防病情加重。此外，注意保持良好的作息规律，避免长时间暴露在强烈的阳光和紫外线下，以免刺激皮肤，引起白斑扩散。

其次，白癜风患者应该有科学的饮食习惯。多吃一些富含铜、铁、锌等微量元素的食物，如牛肝、蛤蜊、核桃等，有助于促进色素的合成，提高皮肤的抵抗力。同时，应避免食用辛辣、刺激性食物，以免引起皮肤过敏反应。

另外，白癜风患者应该注重皮肤的保养和护理。利用护肤品和药物，可有效地改善皮肤质量，促进色素的再生。但是需要注意选择适合自己的产品，并咨询医生的意见。

最后，白癜风患者应该保持积极乐观的心态，消除紧张和焦虑情绪，避免因情绪波动而加重病情。同时，遵医嘱治疗，坚持药物治疗和医生的随访，有助于控制病情的发展。

总之，白癜风虽然是一种慢性疾病，但是患者只要合理地保护自己的皮肤，合理饮食、锻炼、护肤，并且保持良好的心态，就可以有效地预防和控制病情的发展，提高自身素质，改善生活质量。