白癜风，也被称为白斑病，是一种影响皮肤色素的疾病。它会使得皮肤上出现不规则的白色斑块，给患者的外貌带来不必要的困扰和心理压力。为了避免它的发生或减轻症状，以下是一些自我保健方法，供白癜风患者参考：

1. 避免暴露在阳光下：由于紫外线刺激会导致色素细胞损伤，阳光的暴露是引起白癜风的常见因素之一。因此，避免在强烈的阳光下待太久，特别是在白天的炎热时段。

2. 尽可能减少身体损伤：任何的物理创伤都会让白癜风病情加重。因此，尽量避免发生摩擦、撞击和擦伤等类似情况，以减少对皮肤的损害。

3. 食用健康的饮食：白癜风患者的饮食应该尽可能地健康和均衡。多食用富含维生素C和维生素D的食品，如绿叶蔬菜、水果和鱼肉，可以提高皮肤抵抗力和免疫力。

4. 注意心理健康：白癜风会带来许多的心理压力，包括自我否定和社交障碍等。建议患者进行一些心理调适的咨询和疗法，以减轻痛苦、缓解紧张和压力，提高自信。

5. 睡眠充足：睡眠不足会影响人体机能和免疫力的正常运作，导致身体对各种疾病的抵抗力下降。因此，睡眠充足对于白癜风患者的康复和预防都十分重要。

综上所述，白癜风是一种具有较高风险的皮肤疾病，需要患者注重自身的保健。无论是避免阳光的暴晒，减少身体损伤、食用健康的饮食，还是保持良好的心理状态和充足的睡眠，都可以对白癜风的预防、治疗和康复都有所帮助。同时，我们还要注意到，每个人的白癜风病情和保健方式都是不同的，需要根据个人的情况和实际情况进行选择和调整。