白癜风是一种常见的皮肤病，会对患者的心理和生活产生很大的影响，但是现在的医学科技已经可以有效的治疗白癜风。

然而治疗白癜风只是一部分，心理上的调节和治疗同样重要，对于白癜风患者来说，如何调节心理，缓解压力，这里合集了几个小技巧，希望可以帮助患者缓解情绪，自信面对自己和外界。

1.自我认知

自我认知是指个体对自己的认知，包括自我概念、自尊、自我效能感，这个对于白癜风患者来说非常重要。

你是一个拥有自己独特人格、爱好、能力的人，而不是一个被白癜风定义的人。不要把自己局限在白癜风身上，要以积极乐观的心态去面对生活和自己。

2.良好的生活习惯

适当的运动、良好的饮食习惯，既有益于身体健康，又可通过提高机体免疫力、调节心理代谢、催发内分泌，从而起到缓解、治疗心理问题的作用。患者可以根据自身情况选择适宜的运动方式，建立健康的作息制度、保持良好的饮食习惯。

3.谨防情绪失控

情绪失控会导致身体激素水平的改变，会加重病情和对身体健康的影响，同时也会影响到身心健康。为了防止情绪失控，患者可以尝试运用一些情绪管理技巧，如自我放松、积极心理暗示、专注于当前、学习情绪调节技巧，例如深呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛。

4.建立良好社交圈

与家人朋友的交流，可以帮助白癜风患者从精神上获得安慰和支持。可以通过参加一些白癜风相关的团队来认识更多的白癜风患者，互相交流、学习、分享彼此间的经验，促进心理和生理的康复。

5.寻求心理咨询

建议患者在医生和家属朋友的陪伴下积极行动，逐渐建立自己的自尊、安全感和自信心，同时可以在专业医疗机构或心理咨询机构寻求白癜风治疗、心理辅导和支持。

总之，白癜风患者要通过科学规范的治疗方法，加上心理面的调节和治疗，不断地增强自信心，保持积极、乐观的心态。避免情绪失控、寻求社交安慰、寻求心理咨询等技巧可能会帮助患者缓解白癜风的症状，提高生活质量，让自己重新融入正常生活。