哈喽，大家好!欢迎来到今天的懂吃哒吃，我是你们最爱的懂懂。作为一个资深美食小吃货!小懂的烦恼就是长胖!不规律的饮食作息，又容易秃头又容易长胖!想要变得美美的，就不要错过本次小懂推荐的好吃不胖的美食!
1.鸡蛋(Eggs)
别怕吃整颗蛋，它们不会对你的心脏造成伤害，反而它们还可以帮助你瘦身。 在实行低卡减重的女人中，每天早上吃一颗蛋加吐司和果酱当早餐的女人，比不吃蛋但却吃相同卡路里的女人，减掉两倍以上的体重。 蛋里头含有的蛋白质，可以帮助你一整天吃较少的东西。
不管是煎蛋卤蛋水煮蛋荷包蛋都可以!煎蛋记得少放油!
2.羽衣甘蓝
羽衣甘蓝是一种蔬菜，也可当做花坛的装饰。 一颗未加工的羽衣甘蓝，切碎后每杯包含了34大卡和大约1。3公克的纤维，是铁和钙的良好补充食品。 但甘兰的土味可能会让很多人不习惯，另一个营养大力士-菠菜(Spinach)，是比较温和的选择。
食用方法： 切好的羽衣甘蓝混和煮熟黑豆是很好的吃法; 或是把羽衣甘蓝切碎，用蔬菜高汤炖煮，表面撒上柳丁片，更是纽约餐厅常见的餐点。
3.荞麦面条
别再吃白面条了，改换成这种健康品种吧，你的身材肯定可以很快的就穿上你的小尺码牛仔裤。 荞麦富含高纤维，而且不同于其他的碳水化合物，它还包含了蛋白质，这两种营养素很能够满足我们的食欲，能帮助减少我们暴饮暴食的机会。
食用方法： 多吃荞麦面条，少吃白米饭。 或是将煮熟的荞麦面条混和花菜，红萝卜，蘑菇和葱，即为一顿简单的轻食料理。
4.燕麦
在所有食物中，燕麦粥能带给我们很高的饱足感。 不同于许多其他碳水化合物，燕麦在消化时，会均匀的慢慢被人体吸收，因此燕麦对我们的血糖的影响很小。 所有的燕麦都是健康的，普通即食燕麦包含3-4公克的纤维，而钢切燕麦和辗出来的燕麦则有5克纤维。
食用方法： 与其使用面包粉，试试改用燕麦来做美式肉饼，或者可以尝试做火鸡燕麦丸。
5.野生三文鱼
鱼油不仅利于心脏健康，也能减少你的腰围。 OMEGA-3 脂肪酸具备改进胰岛素的敏感性的功能，能帮助构筑肌肉和减低腹部脂肪，身体肌肉拥有的越多，更多的卡路里将被燃烧。 选择野生三文鱼，因为它比较少被污染。
食用方法： 越简单的烹调越好。 用盐和胡椒略腌，然后用2t 的油两面各煎1-3分钟就是很好的作法。
6.苹果
每天吃一颗苹果，能让你的体重不容易增加。 苹果拥有高度纤维，每颗苹果约含有4-5公克的纤维素，而且苹果中的抗氧剂能帮助防止新陈代谢的综合症状，以及多余的腹部肥油。
食用方法： 将1颗中型苹果切片，撒上1/2t 综合香料和1/2t 肉桂粉，用微波炉加热1 1/2分钟即为好吃的甜点。
7.橄榄油
像酪梨，橄榄油是能增加饱足感的健康油脂，满足你的胃口。 研究结果显示，橄榄油有抗发炎产物，对在身体中的慢性炎症与新陈代谢的综合症状有帮助。
食用方法： 用橄榄油来调配沙拉酱，或是用来沾大蒜和炒蔬菜都很不错。
有了这些美食，就不怕吃胖啦!当然只靠吃是不可能完美瘦身的，想要快速变瘦变得更加健康就一定要多运动!
世间百态不过四个字——饮食男女。民以食为天，深度研究美食文化，挖掘最新美食风向，这里是一个有深度，有内涵，偶尔犯二但是紧跟潮流的懂吃哒吃。
哈喽，大家好!欢迎来到今天的懂吃哒吃，我是你们最爱的懂懂。作为一个资深美食小吃货!小懂的烦恼就是长胖!不规律的饮食作息，又容易秃头又容易长胖!想要变得美美的，就不要错过本次小懂推荐的好吃不胖的美食!
1.鸡蛋(Eggs)
别怕吃整颗蛋，它们不会对你的心脏造成伤害，反而它们还可以帮助你瘦身。 在实行低卡减重的女人中，每天早上吃一颗蛋加吐司和果酱当早餐的女人，比不吃蛋但却吃相同卡路里的女人，减掉两倍以上的体重。 蛋里头含有的蛋白质，可以帮助你一整天吃较少的东西。
不管是煎蛋卤蛋水煮蛋荷包蛋都可以!煎蛋记得少放油!
2.羽衣甘蓝
羽衣甘蓝是一种蔬菜，也可当做花坛的装饰。 一颗未加工的羽衣甘蓝，切碎后每杯包含了34大卡和大约1。3公克的纤维，是铁和钙的良好补充食品。 但甘兰的土味可能会让很多人不习惯，另一个营养大力士-菠菜(Spinach)，是比较温和的选择。
食用方法： 切好的羽衣甘蓝混和煮熟黑豆是很好的吃法; 或是把羽衣甘蓝切碎，用蔬菜高汤炖煮，表面撒上柳丁片，更是纽约餐厅常见的餐点。
3.荞麦面条
别再吃白面条了，改换成这种健康品种吧，你的身材肯定可以很快的就穿上你的小尺码牛仔裤。 荞麦富含高纤维，而且不同于其他的碳水化合物，它还包含了蛋白质，这两种营养素很能够满足我们的食欲，能帮助减少我们暴饮暴食的机会。
食用方法： 多吃荞麦面条，少吃白米饭。 或是将煮熟的荞麦面条混和花菜，红萝卜，蘑菇和葱，即为一顿简单的轻食料理。
4.燕麦
在所有食物中，燕麦粥能带给我们很高的饱足感。 不同于许多其他碳水化合物，燕麦在消化时，会均匀的慢慢被人体吸收，因此燕麦对我们的血糖的影响很小。 所有的燕麦都是健康的，普通即食燕麦包含3-4公克的纤维，而钢切燕麦和辗出来的燕麦则有5克纤维。
食用方法： 与其使用面包粉，试试改用燕麦来做美式肉饼，或者可以尝试做火鸡燕麦丸。
5.野生三文鱼
鱼油不仅利于心脏健康，也能减少你的腰围。 OMEGA-3 脂肪酸具备改进胰岛素的敏感性的功能，能帮助构筑肌肉和减低腹部脂肪，身体肌肉拥有的越多，更多的卡路里将被燃烧。 选择野生三文鱼，因为它比较少被污染。
食用方法： 越简单的烹调越好。 用盐和胡椒略腌，然后用2t 的油两面各煎1-3分钟就是很好的作法。
6.苹果
每天吃一颗苹果，能让你的体重不容易增加。 苹果拥有高度纤维，每颗苹果约含有4-5公克的纤维素，而且苹果中的抗氧剂能帮助防止新陈代谢的综合症状，以及多余的腹部肥油。
食用方法： 将1颗中型苹果切片，撒上1/2t 综合香料和1/2t 肉桂粉，用微波炉加热1 1/2分钟即为好吃的甜点。
7.橄榄油
像酪梨，橄榄油是能增加饱足感的健康油脂，满足你的胃口。 研究结果显示，橄榄油有抗发炎产物，对在身体中的慢性炎症与新陈代谢的综合症状有帮助。
食用方法： 用橄榄油来调配沙拉酱，或是用来沾大蒜和炒蔬菜都很不错。
有了这些美食，就不怕吃胖啦!当然只靠吃是不可能完美瘦身的，想要快速变瘦变得更加健康就一定要多运动!
世间百态不过四个字——饮食男女。民以食为天，深度研究美食文化，挖掘最新美食风向，这里是一个有深度，有内涵，偶尔犯二但是紧跟潮流的懂吃哒吃。
