8月29日，赌王女儿何超盈顺利产女的消息登上各大网站头条。产前“胖到坐轮椅”的何超盈，如何在既保证奶水充足的情况下，还能顺利做好月子，别让自己继续胖下去?
广州新世纪白癜风医院。搜狐健康为此操碎了心，特邀北京大学第一医院临床营养科副主任营养师窦攀为何超盈作建议。窦攀分析，很多妈妈在“坐月子”期间常过度进补，甚至还有地区过分迷信高脂肪、高嘌呤的肉汤，增加了产妇体重滞留、高脂血症、高尿酸血症，甚至乳腺导管堵塞等风险。所以，“月子”期间科学的饮食很有必要。
5条关键推荐，保证新妈妈营养
广州新世纪白癜风医院。对于如何保障新妈妈的营养，窦攀表示：妈妈的营养状况是泌乳的基础，如果哺乳期营养不足，将会减少乳汁分泌 ，降低乳汁质量，并影响妈妈健康，另外，产后情绪、心理、睡眠等也会影响乳汁分泌。
所以哺乳期女性可以根据《中国居民膳食指南(2016 版))建议，在一般人群膳食指南基础上增加以下五条关键推荐。
1.增加富含优质蛋白质及维生素A 的动物性食物和海产品，选用碘盐。
2.产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养。
3.愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌。
4.坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重。
5.忌烟酒，避免浓茶和咖啡。
7点饮食建议，保证乳汁质量
相比自身营养，很多妈妈更关心的是乳汁质量。对此窦攀建议：产妇重视整个哺乳阶段的营养，科学的方法是食不过量、营养均衡，以保证乳汁的质与量，以持续地进行母乳喂养。
具体来说，可以注意以下七点。
1.多吃动物性食物，如鱼、禽、蛋、瘦肉等，可提供丰富的优质蛋白质和重要的矿物质和维生素，建议每天应增加鱼、禽、蛋、瘦肉、奶制品或大豆制品的摄入量，必要时可使用蛋白质补充剂。
2.为保证乳汁中的碘，应选用碘盐烹调食物，适当摄入海带、紫菜、鱼类等富含碘的海产品。
3. 增加n-3不饱和脂肪酸的摄入，主要指a亚麻酸、EPA和DHA。可以预防心血管系统疾病与过敏性疾病发生发展，促进胎儿/新生儿神经系统及认知功能发育。而这类食物大多存在于亚麻籽油和部分水产品中，如果不常吃鱼可以在医生的指导下直接补充a亚麻酸、EPA和DHA。
4.注意保证均衡的维生素和矿物质的摄入。充足的维生素B族和钾、镁等，可以保证妈妈的能量代谢。
5.奶类是钙的最好食物来源，建议每天应达到400—500毫升，以满足妈妈们对钙的需要。
6.妈妈的心理及精神状态也可影响乳汁分泌，保持愉悦心情，以确保母乳喂养的成功。
7.吸烟、饮酒会影响乳汁分泌，而烟草中的尼古丁和酒精也可通过乳汁进入婴儿体内，影响婴儿睡眠及精神运动发育。此外，茶和咖啡中的咖啡因有可能造成婴儿兴奋，妈妈应避免饮用浓茶和大量咖啡。
产后多久可以开始运动?
胖妈妈想要恢复身材，除了注意饮食，运动也必不可少。对此，窦攀建议：自然分娩后运动要视自身情况而定，如果身体情况正常，分娩后可做简单运动，同时要注意选择合适的运动种类及运动量。
特别需要注意以下事项：
1.前6周应该从最简单的动作开始;
2.运动量以不痛、不累为准则，不能急于求成，使自己过于疲劳;
3.如果运动中出现流血量变大或呈鲜红色的状况，要立刻休息，并咨询你的产科医生;
4.要注意保护关节，尽量不做单脚用力的动作，如单脚跳跃;
5.不要空腹运动，运动后要及时补充水分。
在运动方式上，推荐产妇将有氧运动(比如快步走，产后体操)和抗阻力运动一起搭配进行，这对新手妈妈的产后塑形尤为重要。建议新妈妈们在保证睡眠的基础上，最好再花15-30分钟做运动，这对于改善心肺功能和缓解骨骼肌肉酸痛有一定的作用。
专家温馨提示：白癜风不是不治之症，它是可以治好的，积极的治疗，科学的护理，阳光的面对，有一个阳光而平和心态，不管是对疾病的治疗，还是对自己的生活，都是有着一定的帮助的。
8月29日，赌王女儿何超盈顺利产女的消息登上各大网站头条。产前“胖到坐轮椅”的何超盈，如何在既保证奶水充足的情况下，还能顺利做好月子，别让自己继续胖下去?
广州新世纪白癜风医院。搜狐健康为此操碎了心，特邀北京大学第一医院临床营养科副主任营养师窦攀为何超盈作建议。窦攀分析，很多妈妈在“坐月子”期间常过度进补，甚至还有地区过分迷信高脂肪、高嘌呤的肉汤，增加了产妇体重滞留、高脂血症、高尿酸血症，甚至乳腺导管堵塞等风险。所以，“月子”期间科学的饮食很有必要。
5条关键推荐，保证新妈妈营养
广州新世纪白癜风医院。对于如何保障新妈妈的营养，窦攀表示：妈妈的营养状况是泌乳的基础，如果哺乳期营养不足，将会减少乳汁分泌 ，降低乳汁质量，并影响妈妈健康，另外，产后情绪、心理、睡眠等也会影响乳汁分泌。
所以哺乳期女性可以根据《中国居民膳食指南(2016 版))建议，在一般人群膳食指南基础上增加以下五条关键推荐。
1.增加富含优质蛋白质及维生素A 的动物性食物和海产品，选用碘盐。
2.产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养。
3.愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌。
4.坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重。
5.忌烟酒，避免浓茶和咖啡。
7点饮食建议，保证乳汁质量
相比自身营养，很多妈妈更关心的是乳汁质量。对此窦攀建议：产妇重视整个哺乳阶段的营养，科学的方法是食不过量、营养均衡，以保证乳汁的质与量，以持续地进行母乳喂养。
具体来说，可以注意以下七点。
1.多吃动物性食物，如鱼、禽、蛋、瘦肉等，可提供丰富的优质蛋白质和重要的矿物质和维生素，建议每天应增加鱼、禽、蛋、瘦肉、奶制品或大豆制品的摄入量，必要时可使用蛋白质补充剂。
2.为保证乳汁中的碘，应选用碘盐烹调食物，适当摄入海带、紫菜、鱼类等富含碘的海产品。
3. 增加n-3不饱和脂肪酸的摄入，主要指a亚麻酸、EPA和DHA。可以预防心血管系统疾病与过敏性疾病发生发展，促进胎儿/新生儿神经系统及认知功能发育。而这类食物大多存在于亚麻籽油和部分水产品中，如果不常吃鱼可以在医生的指导下直接补充a亚麻酸、EPA和DHA。
4.注意保证均衡的维生素和矿物质的摄入。充足的维生素B族和钾、镁等，可以保证妈妈的能量代谢。
5.奶类是钙的最好食物来源，建议每天应达到400—500毫升，以满足妈妈们对钙的需要。
6.妈妈的心理及精神状态也可影响乳汁分泌，保持愉悦心情，以确保母乳喂养的成功。
7.吸烟、饮酒会影响乳汁分泌，而烟草中的尼古丁和酒精也可通过乳汁进入婴儿体内，影响婴儿睡眠及精神运动发育。此外，茶和咖啡中的咖啡因有可能造成婴儿兴奋，妈妈应避免饮用浓茶和大量咖啡。
产后多久可以开始运动?
胖妈妈想要恢复身材，除了注意饮食，运动也必不可少。对此，窦攀建议：自然分娩后运动要视自身情况而定，如果身体情况正常，分娩后可做简单运动，同时要注意选择合适的运动种类及运动量。
特别需要注意以下事项：
1.前6周应该从最简单的动作开始;
2.运动量以不痛、不累为准则，不能急于求成，使自己过于疲劳;
3.如果运动中出现流血量变大或呈鲜红色的状况，要立刻休息，并咨询你的产科医生;
4.要注意保护关节，尽量不做单脚用力的动作，如单脚跳跃;
5.不要空腹运动，运动后要及时补充水分。
在运动方式上，推荐产妇将有氧运动(比如快步走，产后体操)和抗阻力运动一起搭配进行，这对新手妈妈的产后塑形尤为重要。建议新妈妈们在保证睡眠的基础上，最好再花15-30分钟做运动，这对于改善心肺功能和缓解骨骼肌肉酸痛有一定的作用。
专家温馨提示：白癜风不是不治之症，它是可以治好的，积极的治疗，科学的护理，阳光的面对，有一个阳光而平和心态，不管是对疾病的治疗，还是对自己的生活，都是有着一定的帮助的。
