寒冷冬季身体更容易缺水！尿液呈深黄色就需要警惕了

 　　夏季高温加上较多的户外活动，人们很容易感到口渴，并会主动喝水，而冬季却恰好相反。寒冷的冬季，你每天喝的水够吗?医疗资讯网站MedicalXpress介绍了冬季饮水的重要性，并提出了饮水建议。

　　“环境湿度起着重要作用。集中供热在冬季导致室内环境较干燥，这可能导致仅因呼吸导致的水分流失增加。”亚利桑那州立大学水合物科学实验室负责人Stavros Kavouras说。

　　不仅如此，在寒冷的环境中，肾脏会排出更多的尿液。“这个很小的变化可能会造成差异。如果你没有出汗，可能会忘记喝足够的水。”达拉斯运动与环境医学研究所博士后Joseph C. Watso表示。当人体损失的水分超过摄入的水分时，就会出现脱水现象。

　　脱水有什么危害?Kavouras解释，即便是轻微脱水(人们开始感到口渴)，也会造成注意力不集中，记忆力下降和情绪低落。研究表明，长期饮水量过低的人患慢性肾脏疾病，肾结石和尿路感染的风险更高。

　　Kavouras和他的同事们发现，轻度脱水几乎与吸烟一样，都会损害排列在血管内的细胞的功能。另外，脱水还与炎症，动脉僵硬，血压调节以及其他可能增加心脏病和中风风险的因素有关。

　　研究显示，脱水还与糖尿病有关。Kavouras表示，“糖尿病是一种生活方式疾病，与我们的饮食，饮酒和身体活动有关。水合状态似乎也与之有关。”

　　我们每天要喝多少水呢?事实上，人体所需饮水量是变化的。“我们所需的饮水量每天都会根据环境温度以及活动量等因素而变化。如果你是每天训练四个小时的运动员，那么你的所需饮水量会比久坐的人高。”Kavouras说。

　　一般而言，美国医学研究所建议，女性每天应摄入2.7升水，而男性每天应摄入3.7升水。这听起来可能很多，但由于食物占每日总水量的20%，因此，一杯约250毫升的水，女性喝8杯，男性喝12杯就够了。

　　“很多水果和蔬菜的含水量达到90%至95%，人们对此还缺乏认识。事实上，多吃水果和蔬菜可以帮助您保持水分。”Watso说，“此外冬季常备的汤也发挥重要作用，但一定要注意避免汤中的钠含量过高。”

　　专家们表示，茶和咖啡中的液体甚至是蛋奶拿铁也可以补充水分。此外，苏打水和果汁也会增加人们的日常液体摄入，但因为它们的糖分含量较高，专家们并不推荐。

　　Watso建议大家，可以随身携带一个水瓶，随时喝上一小口。“你的身体只能以一定的速度处理摄入的水，如果你一下子喝得过多，多余的水分将会被排出体外。”

　　Kavouras则建议，人们应该注意上厕所的频率，成人每天应小便6-7次，深黄色或橙色的尿液就是提醒你要多喝水了。