丑时熟睡对肝最好

　　丑时，指凌晨1点~3点的时间。丑在甲骨文中是手的象形，《释名》曰：“丑、纽也，寒气自屈纽也。”丑时表示阴阳转换，寒气渐释，白昼开启。中国传统医学认为，丑时对应十二经络的肝经，在睡眠状态下，此时人体气血将汇聚到肝脏，充实肝体(给肝脏增补能源)，涵蓄肝用(让肝脏更好发挥功能)。正如《黄帝内经》提到：“人卧血归于肝，肝受血而能视……”丑时保持熟睡状态是对肝最好的关怀。

睡眠对人的重要性

　　中医学认为，当人处于睡眠状态时，肝胆负责回血，也就是把有毒的血过滤掉，并产生新鲜的血液。

　　于是关键来了：如果你天天熬夜到1点多，导致肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所日积月累，很容易就会让人患得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。

　　在临床上，常听到很多患者抱怨凌晨1~3点还难以入睡或者短暂入睡后即醒来，这种状况与肝脏疏泄功能失职有关。中医认为，肝的疏泄功能，体现为维持全身气机、脉络、水道、肤腠、精神情志疏通畅达、不滞不郁的能力，这种能力表现在人体生命活动的方方面面，如呼吸、饮食、二便、出汗、月经、情绪甚至睡眠调节中。日常生活该如何维护肝脏疏泄功能，保证丑时的良好睡眠，更好地“充实肝体、涵蓄肝用”呢?

　　1.要顺着肝脏的“性子”。肝为刚脏，喜条达恶抑郁，平时情绪管理要顺着肝的“性子”，如多培养温和、宽容、积极、乐观的性格，消除忧思多虑、烦躁暴怒等不良情绪，避免在夜间纠结问题。情绪容易起伏者，可多揉按太冲穴(该穴位于足背第一、第二跖骨结合部之前凹陷处)，以助疏泄。

　　2.要避免过度损耗肝气。《黄帝内经》认为：“肝者，罢极之本”，也就是超负荷劳作、疲劳等“过用”行为也会耗伤肝气，进而影响疏泄功能。日常生活中应避免熬夜，不建议过度劳作、剧烈运动、过度用脑等。对于平时以脑力劳动为主或者工作强度大的人，可用枸杞5克、龙眼干5克、麦芽3克，泡水代茶喝，有养肝疏肝的作用。

　　3.“临阵磨枪”有良效。对于丑时偶尔出现失眠或者易醒者，则可能伴有肝肾不和或心肾不交证，此时可以盘腿静坐片刻，然后叩齿至满口津液，以舌头在口腔及牙间搅动5~8下，分3次将津液咽下，有滋水涵木、交通心肾、调神助眠之效。

　　睡觉时间很关键

　　睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。这是因为人在寅时 (3点—5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足。

　　依据中医理论，每天早晨5-7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。

　　早晨7-9点人体胃经最旺，9-11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。

　　睡觉要关窗捂实

　　中医还认为，睡觉时如果不关窗，很容易就会导致很多疾病，而其的理论依据是人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层使人“鬼魅不侵”。

　　但如果睡觉时开窗，外面进来的寒气会消耗掉人体的阳气层，久而久之就会对人的身体健康造成不利影响，甚至是第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。

　　除了睡觉要关窗，另有一点需要特别注意的就是睡觉时要保证四肢是暖的，因为四肢是阳之本，如果四肢不暖，身体会额外消耗阳气来提升手脚的问题。所以推荐在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。