俗话说“三月不减肥，四月徒伤悲”。随着气温回升，又可以开始“减肥大业”了，但许多上班族由于白天要上班，所以只能在晚上进行锻炼。那么，晚上锻炼有哪些需要注意的呢?

早上跑步和晚上跑步到底有多大区别?

　　餐后一小时再锻炼

　　晚间锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为宜。

　　做好热身

　　不管任何时候最运动，都应该要做足热身运动，可以做一些简单的原地拉伸、跳跃小幅运动，让身体进入运动状态，这样能够防止肌肉损伤。

　　时间不宜太长

　　运动的时间最好是在30分钟-60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

　　傍晚7-9点最适宜

　　从不同的气候和环境来看，傍晚7点到晚上9点是最适合锻炼的时间，这个时候空气中的灰尘和颗粒经过一天的沉降后，不会被人体吸入。如果再晚一些超过九点以后，人体运动后大脑和身体器官就会持续保持兴奋状态，这样会错过夜晚10点，这个最易犯困的时间段，人就容易失眠，造成第二天精神不振，身体倦怠。

　　强度要适宜

　　锻炼身体还应适度，不要刻意追求强度。如果一整天工作已经非常疲劳，还要为了完成任务似的去夜跑，长时间散步，跳广场舞，第二天感觉很累，身体也会不适，这样不仅没有锻炼到身体，反而给身体增加了负担。

　　运动后别吃夜宵

　　晚间锻炼结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了，这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒，许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。

　　及时擦汗

　　夜晚气温比较低，风较凉，体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。

　　6种错误锻炼加速衰老

　　不正确的方式会加速人体老化，尤其以下6种要尽量避免。

　　锻炼太密集

　　长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。

　　不论对锻炼多么热忱，每周至少要休息1天。

　　身体姿势差

　　不良姿势会造成运动损伤，中老年人应格外注意颈椎、膝关节等部位。

　　另外，运动可以选择瑜伽、普拉提或芭蕾舞练习，它们能矫正体态不良，当然最好有专人指导下练习。

　　只做有氧运动

　　虽然不少人在坚持锻炼，但他们只进行有氧运动。其实，力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻。

　　忽视盆底肌

　　当你锻炼时，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福，以及患上尿失禁。

　　为保持盆底肌紧致，你可每天做3次提肛锻炼，每次做3组，每组10次。

　　忽视高强度间歇式锻炼

　　高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效。《细胞代谢杂志》上的一项研究显示，从事高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能提高了69%，这有助于改善胰岛素的敏感性，降低患糖尿病的风险。因此，每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要。

　　从不减压

　　练习瑜伽和武术有助于保持皮肤水嫩有光泽，你也可尝试用冥想来减轻压力和焦虑。