据新华社消息 都知道适当运动有益健康，美国国家癌症研究所一项研究显示，即便步入晚年才开始运动，也同样有益，关联死亡风险降低。

　　研究涉及31.5万余名50岁至71岁研究对象。研究人员了解他们青少年时期、青年、壮年、中老年时期的体育活动习惯以及健康信息。十多年随访后，研究人员发现，与一贯不参加体育活动的研究对象相比，一贯坚持中高强度体育活动的研究对象全因死亡风险降低29%至36%;年轻时不运动、从40岁至61岁的中老年时期才开始体育活动的研究对象比从不运动的同龄人全因死亡风险降低35%，死于心血管疾病的风险降低43%。

　　研究人员在由《美国医学会杂志·网络开放》期刊8日刊出的文章中写道，尽管长期坚持体育活动对降低死亡风险可能有重要作用，但这项研究提供的证据显示，即便步入中老年才开始体育活动，也可能获得差不多大的健康益处。

　　研究人员发现，年轻时喜欢体育活动、但中老年不运动的研究对象可能“丢失所有健康益处”。

　　论文第一作者佩德罗·圣莫里斯说，依据有氧运动指南建议，成年人一周应完成至少150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度剧烈运动，或者运动量相当的中、高强度运动。

　　中年危机

　　这个年龄段的人，身体恰好处于下坡趋势，并且可以明显感觉到体能下降的变化。于是，聪明的人开始健身，希望可以亡羊补牢，让自己的身体素质回到十年之前。抱有这种想法的人真的很多，并且他们非常想知道这个年龄段的人开始健身还会有效果吗?又或者说，健身可以让他们的身体恢复到什么状态?

　　健身

　　可以肯定的是，中年人健身是有效果的。但是在此之前，有3个重要的地方需要讲清楚。第一，激素水平下降。当身体处于衰退期，睾酮和生长激素的分泌量都呈现出下降趋势，这将导致体内的合成代谢出现下降。换句话说就是，肌肉更难生长了，身体更难恢复了，力也不从心了。

　　第二，运动单位的丢失。科学家发现，骨骼肌的衰老不仅表现为肌纤维数减少、肌纤维减小，而且肌肉中的运动单位也会减少。在衰退过程中，因支配肌肉的运动神经元出现衰老和失活，被该神经支配的肌纤维也会出现萎缩和失活。

　　第三，肌肉再生能力下降。随着身体衰老，由于卫星细胞受损，肌肉组织的再生能力也会降低。

　　以上3点，是所有中年人以及老年人在健身时都会面临的问题。另外，这里还有一个好消息。根据科学家们的实验，衰老的肌肉在经过抗阻训练后，会在一定程度上出现肌肉肥大。也就是说，中年人也是可以增肌的。不过随着年龄的增长，肌肉自然流失的速度加快，肌肉合成代谢和分解代谢之间的平衡很可能会在未来的某个时间点被打破。

　　减脂前后

　　这时，可能会有朋友说，你瞧瞧王德顺老爷子，你再看看国外那些一身肌肉的老人，老人也是能练出肌肉的。其实，这些一身肌肉的老年人，他们绝大部分离不开年轻时打下的良好基础。如果真的步入老年期后才开始练肌肉，那是非常非常困难的。网上不乏一些励志图片可以给人带来健身动力，但是大家真的有必要明白减脂和增肌的本质区别。

　　训练

　　话说回来，既然中年人可以增肌，那是不是也能练成像年轻小伙那样的呢?其实，这个问题从一开始就错了。中年人健身，最主要的目的是追求健康，体能和增肌已经不是最重要的了。尤其要注意健身的方法和运动的强度需要符合自己的身体素质。经过一段时间的训练，中年人也可以练出不错的身材，体能水平也会得到不错的提升。最直观的感受就是肌肉线条有了，日常轻微的活动再也不喘气了，脸上更多了份精气神。