增肌人群在减脂期应不应该跑步?

　　肌肉的流失速度和跑步的强度有一定关系，很多有健身经验的人都知道，跑步的时候腿是不会变粗的，但是对于增肌期的人群，有一点会让他们很担心。

虽然大多数减肥训练都建议人们将休息时间减半，但这样做其实会加大肌肉流失的风险

　　那就是在进行长跑的时候，身体很容易掉肌肉，有些在减脂期的人，通过跑步跑步或者其他类型的有氧运动，降低了自己十斤体重，但是在这个过程中，自己的力量有明显的下降。

　　为什么会出现这种情况呢?在我们的身体中含有的肌肉不止有一种类型，我们身上的骨骼肌可以按照运动类型分为，控制爆发力的白肌和控制耐力的红肌，白肌的特点是体积大力量强但是耐力差，红肌的特点是体积小力量小但是耐力强。

　　这是属性上完全不同的两种肌肉，当你进行耐力锻炼的时候，你身上的肌肉类型和比例就会出现变化，从体积大的白肌转化成体积小的红肌，所以肌肉围度下降，肌肉总量降低。

　　进行增肌、减脂训练

　　1、 杠铃训练

　　杠铃的训练方法有很多种，最经典的有杠铃深蹲、硬拉、卧推、杠铃肩上推举、杠铃划船，这些训练不仅训练了大肌肉群，更是需要身体各个部分协调发力，让身体在更和谐的状态下得到训练。

　　2、 哑铃训练

　　哑铃可以说是器械之王，长期的哑铃训练可以让你能够增强身体的控制力和平衡性，并且还可以针对自己的弱势侧进行专门的训练，达到身体肌肉量的平衡，训练方法更多样化，动作更自由。

　　常用的哑铃训练方法有哑铃卧推、哑铃飞鸟、哑铃弯举、哑铃侧平举等。

　　3 、器械训练

　　器械训练对于初学者和女生来说是非常有帮助的，因为器械训练容易上手，固定安全的循环模式不会因为动作不到位而受伤，重量更容易调节，训练效率较高。

　　常用的器械训练有坐姿夹胸器械、动感单车、椭圆机、坐姿下拉器械、史密斯机等。

　　以上大部分都是在健身房里进行的无氧训练，无氧训练配合有氧训练对于减肥能够事半功倍。

　　1、 跑步

　　我们可以在进行复合运动或者无氧运动前用跑步来进行热身，通常20分钟为宜，跑步可以随时随地的进行，是最简单方便的有氧运动。

　　2、 游泳

　　游泳应该是最不损伤关节的运动方式，男女老少皆宜，并且长期游泳能够让身材更加的均匀，提高肺活量，更快的加速代谢，可以说是非常高效的减肥运动。

　　3、 瑜伽

　　在进行完无氧运动后，用瑜伽动作来拉伸和放松肌肉是非常好的选择。