只要男性每天坚持做30分钟的有氧运动，就能够促进全身的血液循环，提高新陈代谢的速度，有氧运动也就是在人体一定强度运动时，身体的需求和吸入的氧气是相同的，不仅仅能够提高心肺耐力，同时也具有改善心血管机能以及减肥的功效。

　　练习有氧运动有何好处?

　　预防骨质疏松

　　这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车什么的。这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。

有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

　　有氧运动的目的在于增强心肺耐力

　　在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

　　长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量

　　提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

　　消耗体内脂肪

　　Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。

　　男性做有氧运动时，要注意什么?

　　1、要选择合适的运动强度

　　有氧运动必须要达到一定的强度，但是强度要适中，如果强度过大的话，会导致人们缺氧，强度过小的话，就不能够达到相应的锻炼功效。在运动的过程中，只有消耗的能量，相当于基础代谢的8倍，心率达到70%或以上，才能够提高交感神经系统的活性，加大了糖原以及脂肪的功能力度。

　　若是每分钟心率小于110次的话，就不能提高交感神经系统的紧张度，呼吸频率以及基础代谢率就会很低，几乎没有任何的健身价值。若是运动强度超过了基础代谢的8倍以上，有氧代谢产生的能量不能够满足于运动所需求的，大量的乳酸会急剧堆积。

　　2、要控制好时间

　　有氧运动要持续一定的时间，20分钟以上的有氧运动能够分解和消耗脂肪，如果时间过长的话，就会消耗蛋白质，经过研究表明，进行两个小时的中强度有氧运动，会消耗身体里面95%的白氨酸，白氨酸能够防止肌肉分解大量的氨基酸，久而久之可能会导致横纹肌溶解。

　　适合男性的有氧运动有哪些?

　　1、慢跑

　　男性朋友每天如果有60分钟或以上的慢跑，每周达到4次，或能提高睡眠质量，通过跑步的方式，能够为大脑提供充足的氧气以及血液。跑步的过程中，也能够增加血液里面氧气的携带量，保护了血压心跳。除此之外，跑步也能够促进内啡肽的分泌，让身体大量的放松愉悦的激素，帮助男性缓解压力及亚健康，预防心血管疾病的产生。

　　2、游泳

　　男性朋友如果每周有4次的游泳，每次达到60分钟或以上，或能防止关节肌肉受到损伤，同时保护膝关节。在水下游泳能够增加热量的消耗，再配合控制饮食，具有减肥的功效。

　　温馨提示

　　男性朋友要根据自身体质，来选择合适的运动项目，自行车也是不错的选择，能够预防大脑的老化，提高神经系统的敏感度，同时也提高性功能，增强全身的耐力，特别适合于体重超标以及膝关节受损的人群。