俗话说春困秋乏夏打盹，在春天即使得到充足的睡眠，也总是感觉到累，除了要排除疾病的可能性之外，也要及时改变不良的生活方式。

常吃点桂圆和它,或许能提升睡眠质量,睡不好的人不妨试试!

　　为什么有充足睡眠还觉得很累?

　　1、吃了太多垃圾食品

　　很多人群喜欢吃油炸食品以及零食，虽然美味，但是里面会含有大量的饱和脂肪酸、反式脂肪酸、糖分盐分以及添加剂等，如果摄入太多的话会感觉到身体疲劳。要及时调整好饮食结构，全面的为身体摄入优质蛋白质的食物比如坚果，鱼类，豆类等，每天至少要摄入500克的蔬菜和300克的水果。

　　2、身体缺乏维生素d

　　一部分维生素d是通过紫外线照射而获取的，也有一部分从食物里面来获得。身体获得维生素d的水平和日光的强度关系非常紧密，每天可以抽出30分钟的时间来晒太阳，尤其是晒头部、颈部以及背部等来帮助身体合成维生素d，也可以在医生的指导下补充维生素d剂。

　　3、摄入的矿物质太少

　　随着工业的兴起，生活中食物以及水里面的矿物质含量明显降低，当身体缺乏铁锌锰钾钙时就会导致身体的疲劳感，此类人群要均衡的摄入营养，不能挑食和偏食。可以去医院做微量元素的检查，针对性的进行补充。

　　4、服用过量的咖啡因或者压力太大

　　服用咖啡因能够消除疲劳感，让注意力变得更加集中，但是如果摄入太多的话会引起身体的疲劳。尽量要减少巧克力、茶类和咖啡的摄入。另外长时间处于压力状态下，也会让人们感觉到精神萎靡，不妨每天抽出30分钟的时间打坐冥想或者瑜伽来缓解压力。

　　5、摄入的欧米茄3脂肪酸不足

　　欧米茄3脂肪酸能够减轻抑郁的情绪，一旦出现抑郁势必会感觉到身体疲劳，不妨多吃一些富含欧米茄三脂肪酸的食物，比如核桃油、大豆、多糖。另外在沙丁鱼、三文鱼，金枪鱼和海藻类食物里面也含有大量的欧米茄三脂肪酸。

　　温馨提示

　　如果疲劳感一直没有得到缓解的话，就要引起警惕了，可能提示着身体中一些疾病的产生，比如糖尿病、贫血，抑郁症，甲状腺功能减退以及急性肝炎等，要去医院做相应的检查，及时调整好饮食结构，避免长时间的久坐不动。

　　每晚睡眠少于6小时恐患心血管疾病

　　一项研究表明，每晚睡眠时间少于6小时的话，可能会增加患心血管疾病的风险，而不良睡眠质量也会增加动脉粥样硬化的概率。

　　该研究针对4，000个没有心脏病史的人进行了跟踪调查，为期7天。这些参与者的平均年龄为46岁，参与者中男性占三分之二。

　　参与者们佩戴一个活动记录仪，用来测量他们的活动情况;同时，他们还接受了三维心脏超声检查和心脏CT扫描，这是用来检测心脏病的方法。

　　周二(1月15日)，《美国心脏病学会杂志》(Journal of the American College of Cardiology)发表了这项研究的报告。结果表明，与每晚睡眠时间7～8个小时的人相比 ，晚间睡眠时间少于6小时的人发生动脉粥样硬化的可能性增加了27%，即睡眠少更容易使动脉硬块增加。

　　​“这项研究强调了一点：我们要将睡眠作为对抗心脏病的武器之一 ——这是一个我们每天都在妥协的因素。”西班牙国家心血管研究中心(CNIC)高级研究院奥尔多凡斯(José M.Ordovás)在一份声明中指出。

　　该研究还表明，睡眠质量也很重要。睡眠质量差的参与者患动脉粥样硬化的概率比睡眠质量好的人高34%。

　　这并非第一个表明睡眠不佳或睡眠不足可能会伤害身体的研究。

　　​​2018年9月份在欧洲心脏病学会(European Society of Cardiology)年会上发表的三项研究发现，每晚睡眠6～8个小时可以降低心脏病和中风的发病率。

　　同年4月份发表的一项研究也表明，什么时间上床睡觉也很重要。

　　由美国西北大学(Northwestern University)和英国萨里大学(University of Surrey)共同发起的研究也有类似结论——熬夜的人死亡率高于早睡的人。